孕媽咪育兒好康情報分享

生完小寶寶後，恢 復產前身材成為媽媽的重要課題之一。根據「國際母乳哺育期刊」 （International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。現代人講求效率，對 瘦身的成效亦是追求快上加快，聰明媽咪只要把握簡單3原則，要恢復孕前窈窕「會更快」。

 熱量不可無限上綱：優質蛋白質不卡油，調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分，因此有利於產後瘦身，但婦產科醫師提醒民眾，母奶消耗的熱量是有一定限度的，千萬不要無限上綱，誤以為怎麼吃都吃不胖。根據「國際母乳哺育期刊」報導指出，餵母乳一天所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。

500大卡的熱量很容易就「吃破表」，一個便利商店的排骨便當熱量約700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡，即便只是一個紅豆麵包，也高達380大卡！

▲產後熱量控制：以魚肉取代高油脂豬腳，並盡量避免吃麵包。

所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。

運動貴在有恆心：早晚30分鐘，平腹纖腿不是夢
減重的不二法門，就是少吃加上多運動，運動不僅可以消耗熱量，還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果，必須有恆心毅力，如果 沒有時間外出慢跑，或沒有適合健身的空間，可每日起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，有助於收腰平腹瘦大腿。

 母奶媽胃口大開吃不飽？少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓，覺得怎麼吃都吃不飽，胃就像是個無底洞，食物往嘴裡送，就像「投石入海」般不著痕跡，明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不 上蓋子的便當，接著又喝一大碗熱湯，「怎麼下一分鐘餵完孩子，那餐就好像沒吃一樣？」哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓 一樣，是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐，並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

但一直吃不飽怎麼辦？此時可藉由塑身衣來幫忙。但媽咪們千萬別求好心切選擇過緊的塑身衣，勒太緊小心引發胃食道逆流、皮膚過敏、內臟移位、婦科疾病和頻尿的後遺症。「合身而不緊身」就是塑身衣褲健康的選擇，一般民眾可接受的緊度，大約是吃8分飽時會感覺到緊。此外，兩截式的設計也較利於穿脫，不然就算是花大錢訂作的，最後也會因「麻煩懶得穿」、「太緊穿不住」而束之高閣。

拜科技之所賜，近期市面上推出採用美妝布料的塑身衣產品，直接將纖體霜織進凹凸布料中，相較於綁很緊的傳統姥姥牌，美妝布料強調物理性反應與剛好的鬆緊度，合身輕鬆穿即可，不要再死勒成木乃伊，迫害自己的健康。

科技不斷進步，瘦身知識也要與時並進，美妝布料塑身衣不僅引起OL的網購風潮，也是產後媽咪經濟實惠的新選擇。